Rozciąganie mięśni czworogłowych uda
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- czworogłowy
Instrukcja
- Klęknij w wykroku na macie, zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Przyciągnij piętę do pośladka i chwyć stopę rękami. Twój piszczel powinien być ustawiony możliwie najbardziej w pozycji pionowej. Utrzymuj napięte pośladki.
- Oddychaj swobodnie.
- Stań wyprostowany, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Złącz stopy i kolana, zaciśnij pośladki i ustaw miednicę w neutralnym położeniu. Podciągnij piętę do pośladka i chwyć stopę dłońmi. Nie odrywaj kolan od siebie. Utrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
- Klęknij na macie ze złączonymi kolanami. Usiądź na piętach. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe. Wraz z wydechem połóż się na plecach, nie odrywaj kolan od maty. Utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- przodopochylenie miednicy
- odwiedzenie w stawie biodrowym
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Uwagi/triki
- Najważniejsze – nie skręcaj miednicy;
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Jeżeli nie możesz położyć się plecami na macie, podłóż pod plecy np. step;
- Napinaj mięśnie pośladkowe;