Rozciąganie mięśni bicepsów

Rozciąganie mięśni bicepsów
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • dwugłowy ramienia
  • kruczo-ramienny
  • naramienny – część przednia

Instrukcja

  1. Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
  2. Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Twoje ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, łokieć powinien być wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymuj wyprostowane plecy.
  3. Oddychaj swobodnie.
  4. Następnie zaczep gumę na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź w przód i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu. Guma zapewni Ci dodatkowo trakcję w stawach (czyli większe naciągnięcie mięśni).
  5. Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

plecy zaokrąglone w odcinku piersiowym
zbyt nisko uniesione ramię
łopatka wysunięta w przód

Uwagi/triki

  • Trzymaj wyprostowane plecy;
  • Zaciskaj maksymalnie pośladki;
  • Ściągaj maksymalnie łopatki;
  • Odwracaj łokieć w stronę sufitu.

Komentarze