Row with power band
Barki Plecy Ramiona

Row with power band

Ćwiczenie typu pull na górną część ciała, angażujące mięśnie pleców, barków i ramion.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, power band włóż podwójnie pod stopy. Wypchnij biodra w tył, aby przyjąć pozycję hip hinge. Kolana powinny znajdować się nad stopami. Chwyć końce gumy w dłonie. Ramiona ustaw luźno przed sobą, na wysokości barków. Zwróć uwagę na prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
  2. Weź wdech nosem i wykonaj ruch przyciągania, prowadząc łokieć prostopadle do tułowia, w kierunku dolnych żeber.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć minie linię ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
  4. Zachowaj stabilne biodra i tułów podczas ćwiczenia. Nie dopuszczaj do protrakcji (nadmiernego wysunięcia w przód) głowy.