Rolowanie przedniej taśmy

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
Oddychaj swobodnie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

napięte mięśnie czworogłowe

usztywniona i uniesiona stopa

zbyt szybkie tempo rollowania

Rozluźnij ciało;
Oddychaj swobodnie;
Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
W punkcie największego bólu spróbuj zgiąć i wyprostować staw kolanowy;
Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.