Rolowanie przedniej taśmy

Główne zaangażowane mięśnie

• czworogłowy
• naprężacz powięzi szerokiej
• grupa mięśni przywodzicieli

Instrukcja

1. Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
2. Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
3. Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
4. Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
5. Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
6. Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
7. Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
8. W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
9. Oddychaj swobodnie.