Rolowanie przedniej taśmy

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- czworogłowy
- naprężacz powięzi szerokiej
- grupa mięśni przywodzicieli
Instrukcja
- Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
- Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
- Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
- Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
- Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
- Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
- W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- napięte mięśnie czworogłowe
- usztywniona i uniesiona stopa
- zbyt szybkie tempo rollowania
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- W punkcie największego bólu spróbuj zgiąć i wyprostować staw kolanowy;
- Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.