Rolowanie kręgosłupa
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prostownik grzbietu
- czworoboczny i równoległoboczny
- najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów
Instrukcja
- Połóż się na plecach na rolce.
- Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
- Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
- Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
- Nie opuszczaj głowy.
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- rollowanie odcinka lędźwiowego przy rolce ustawionej w poprzek kręgosłupa
- opuszczona i zadarta głowa
- zbyt szybkie tempo rollowania
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.