Rolowanie kręgosłupa

Rolowanie kręgosłupa
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prostownik grzbietu
  • czworoboczny i równoległoboczny
  • najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach na rolce.
  2. Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
  3. Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
  4. Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
  5. Nie opuszczaj głowy.
  6. Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
  7. Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

rollowanie odcinka lędźwiowego przy rolce ustawionej w poprzek kręgosłupa
opuszczona i zadarta głowa
zbyt szybkie tempo rollowania

Uwagi/triki

  • Rozluźnij ciało;
  • Oddychaj swobodnie;
  • Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
  • Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.

Komentarze