Atlas ćwiczeń / Ćwiczenia domowe / Rolowanie kręgosłupa

Rolowanie kręgosłupa

Rolowanie kręgosłupa

urazy i kontuzje

Rolowanie kręgosłupa

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

prostownik grzbietu
czworoboczny i równoległoboczny
najszerszy grzbietu i mięśnie stożka rotatorów

Instrukcja

Połóż się na plecach na rolce.
Stopy ustaw stabilnie na podłożu, kolana skieruj na zewnątrz.
Ramiona spleć za głową lub na karku, łokcie skieruj w stronę sufitu.
Powoli przesuwaj ciało na rolce, ugniatając nią mięśnie.
Nie opuszczaj głowy.
Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
Oddychaj swobodnie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

rollowanie odcinka lędźwiowego przy rolce ustawionej w poprzek kręgosłupa

opuszczona i zadarta głowa

zbyt szybkie tempo rollowania

Uwagi/triki

Rozluźnij ciało;
Oddychaj swobodnie;
Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.

Komentarze