Dół ciała

Reverse lunge to knee tuck

Reverse lunge to knee tuck
W tej wersji ćwiczenia duży nacisk kładzie się na stabilizację obręczy miednicznej. Jest świetnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym. Angażuje całe kończyny dolne, mobilizuje i stabilizuje stawy skokowe, kolanowy i biodrowy.

Instrukcja

  1. Stań wyprostowany z rękoma splecionymi za głową.
  2. Nie ciągnij głowy do przodu.
  3. Zrób krok w tył i dotknij kolanem nogi zakrocznej (tej z tyłu) do podłogi.
  4. Wstając, tą samą nogę unieś w górę, tak aby Twoje udo znajdowało się równolegle do podłoża ( tzw. trójzgięcie).
  5. Jednocześnie skieruj przeciwległy łokieć na kolano.
  6. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień strony.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się