Reverse crunch
Brzuch Uda

Reverse crunch

To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i ud.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach. Ustaw kolana nad biodrami, pod kątem prostym, a stopy w zgięciu grzbietowym. Ramiona ułóż wzdłuż ciała. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  2. Weź wdech nosem i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, nie zmieniając ich ustawienia. Kontroluj ruch, nie używaj rozpędu.
  3. Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.