Góra ciala

Quadruped rotations

Quadruped rotations
To ćwiczenie zwiększa ruchomość kręgosłupa w odcinku piersiowym. Wskazane dla każdej osoby o siedzącym trybie życia i z tendencją do garbienia się.

Instrukcja

  1. Zacznij w klęku podpartym, z kolanami pod biodrami i dłońmi pod ramionami.
  2. Oprzyj jedną rękę o kark, tak aby łokieć był uniesiony do góry.
  3. Trzymając rękę za głową, dotknij łokciem do drugiego łokcia.
  4. Następnie obróć kręgosłup, aby maksymalnie unieść łokieć i skierować go w kierunku sufitu.
  5. Powtórz, wracając łokciem w dół do drugiego ramienia.
  6. Pamiętaj, aby za każdym razem otwierać się tak bardzo, jak to możliwe.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się