Góra ciala
Quadruped rotations
Udostępnij: 
To ćwiczenie zwiększa ruchomość kręgosłupa w odcinku piersiowym. Wskazane dla każdej osoby o siedzącym trybie życia i z tendencją do garbienia się.
Instrukcja
- Zacznij w klęku podpartym, z kolanami pod biodrami i dłońmi pod ramionami.
- Oprzyj jedną rękę o kark, tak aby łokieć był uniesiony do góry.
- Trzymając rękę za głową, dotknij łokciem do drugiego łokcia.
- Następnie obróć kręgosłup, aby maksymalnie unieść łokieć i skierować go w kierunku sufitu.
- Powtórz, wracając łokciem w dół do drugiego ramienia.
- Pamiętaj, aby za każdym razem otwierać się tak bardzo, jak to możliwe.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.