Push up with single leg raise

Instrukcja

1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Unieś jedną, wyprostowaną nogę w górę.
3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
4. W trakcie wykonywania ćwiczenia staraj się nie skręcać tułowia i wypinać pośladków.
5. Wykonaj pompkę, jednocześnie unosząc nogę mocno w górę.
6. Wykonaj to samo na drugą nogę.