Całe ciało Pośladki

Push up with single leg raise

Push up with single leg raise
Zmodyfikowana wersja klasycznej pompki zmuszająca do większej pracy mięśnie core i kończyn dolnych. Dodatkowo angażuje mięśnie pośladkowe.

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
  2. Unieś jedną, wyprostowaną nogę w górę.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
  4. W trakcie wykonywania ćwiczenia staraj się nie skręcać tułowia i wypinać pośladków.
  5. Wykonaj pompkę, jednocześnie unosząc nogę mocno w górę.
  6. Wykonaj to samo na drugą nogę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się