Push up for women
Barki Klatka piersiowa Ramiona

Push up for women

Pompka w tej wersji może służyć nie tylko kobietom, lecz także osobom mającym problemy z wykonaniem klasycznego ćwiczenia. Angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni do ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa mają znajdować się w jednej linii (patrząc z boku).
  2. Weź wdech nosem i obniż pozycję, kierując mostek w stronę dłoni.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem. Następnie wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  4. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie. Zachowaj odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia.