Push–pull with mini band
Barki Klatka piersiowa Plecy Ramiona

Push–pull with mini band

Kilka pieczeni na jednym ogniu: to ćwiczenie angażuje między innymi mięśnie pleców, ramion, barków i klatki piersiowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ramiona trzymaj wyprostowane na wysokości barków. Załóż mini band na nadgarstki. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do przeprostu w łokciach.
  2. Utrzymując napięty brzuch, zacznij przyciągać łokcie za siebie, kierując mini band w stronę mostka. Przedramiona prowadź równolegle do podłoża.
  3. Kiedy łokcie miną tułów, przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
  4. Utrzymuj stabilny tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Rozpychaj mini band, kierując przedramiona na zewnątrz.