Push Press

Push Press
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Chwyć zawieszoną na stojaku sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Wejdź pod sztangę, połóż ją na obojczykach i barkach, łokcie skieruj do góry, trzymaj plecy prosto, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
  3. Układając sztangę, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
  4. Łokcie utrzymuj wysoko, a sztangę trzymaj całymi dłońmi.
  5. Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
  6. Odejdź od stojaka, przyjmij pozycję początkową (stopy rozstaw na szerokość bioder – równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną, wyprostuj kręgosłup, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, zepnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, upewnij się, że ciężar spoczywa na barkach i obojczykach).
  7. Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
  8. Zejdź do półprzysiadu, utrzymując stabilną postawę.
  9. Dynamicznie wyprostuj kończyny dolne i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch sztangi do góry, i wyciśnij sztangę nad głowę. Sztangę prowadź blisko ciała.
  10. Przenieś sztangę nad głowę, wyprostuj łokcie.
  11. Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
  12. Wraz z wydechem opuść sztangę na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze