Pulse squat with mini band
Pośladki Uda

Pulse squat with mini band

Ta wersja przysiadu pozwoli Ci solidnie popracować nad całą dolną partią ciała.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Łokcie przez cały czas trwania ruchu trzymaj przed klatką piersiową, skierowane w stronę podłogi. Kolana muszą znajdować się nad stopami.
  2. Załóż mini band nad kolanami.
  3. Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył i w dół.
  4. Gdy biodra znajdą się na wysokości kolan, zacznij wykonywać ruchy pulsacyjne w górę, na ⅓ długości toru ruchu. Kontroluj przez cały czas oddech: wdech nosem, wydech ustami.
  5. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń wróć tym samym torem w górę.