Całe ciało

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem
Ćwiczenie angażujące prawie wszystkie grupy mięśniowe. Warto wprowadzić je jako element rozgrzewki lub część treningu interwałowego. Pamiętaj wczuć się w pracę mięśni brzucha w czasie prowadzenia kolana do łokcia.

Instrukcja

  1. Rozpocznij w pozycji podporu przodem z dłońmi bezpośrednio pod barkami.
  2. Trzymamy głowę neutralnie (patrzymy w podłogę), spięty brzuch, a plecy proste, nie pozwalając na ich zbyt mocne wygięcie.
  3. Oderwij nogę od podłogi i dotknij kolanem do przeciwległego łokcia.
  4. Utrzymaj pozycję przez sekundę.
  5. Odstawiamy stopę do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się