Udostępnij: 
Udostępnij:
Całe ciało
Pośladki
Przysiad bułgarski w domu
Przysiad bułgarski to wersja przysiadu na jedną nogę, kładzie większy nacisk na mięsień czworogłowy. Wymaga również dużej równowagi i koordynacji, co zwiększa poziom zaangażowania mięśni głębokich i górnych grup mięśniowych. Jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym obręcz miedniczną, dodatkowo wpływa na modelowanie mięśni pośladków.
Instrukcja
- Stań około 50 cm przed stabilnym podparciem i ustaw stopy na szerokość barków.
- Jedną z nóg (nogę zakroczna) ustawiasz w tył na podparciu.
- Nabierz powietrze, zachowaj naturalnie proste plecy i zejdź w dół tak aby kolano nogi z przodu nieznacznie przekroczyło linię stopy, utrzymuj kolano skierowane na czubek palców.
- Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji wyjściowej.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy