Brzuch Całe ciało Pośladki

Posterior plank

Posterior plank
Deska tyłem, mniej popularna wersja “klasycznej” deski. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie naramienne i bicepsy, wzmacnia pośladki i ustawia miednicę w neutralnej pozycji. Bardzo dobre ćwiczenie dla osób z hiperlordozą lędźwiową (nadmierny wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa).

Instrukcja

  1. Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych i stopami naciągnietymi na siebie.
  2. Dłonie ustaw na wysokości pośladków z palcami skierowanymi do tyłu.
  3. Wraz z wydechem unieś biodra w górę, opierając się na piętach i dłoniach.
  4. Nie zadzieraj głowy, staraj się nie skręcać dłoni.
  5. Maksymalnie napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
  6. Powoli opuść tułów.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się