Brzuch
Całe ciało
Pośladki
Posterior plank
Udostępnij: 
Deska tyłem, mniej popularna wersja “klasycznej” deski. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie naramienne i bicepsy, wzmacnia pośladki i ustawia miednicę w neutralnej pozycji. Bardzo dobre ćwiczenie dla osób z hiperlordozą lędźwiową (nadmierny wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa).
Instrukcja
- Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych i stopami naciągnietymi na siebie.
- Dłonie ustaw na wysokości pośladków z palcami skierowanymi do tyłu.
- Wraz z wydechem unieś biodra w górę, opierając się na piętach i dłoniach.
- Nie zadzieraj głowy, staraj się nie skręcać dłoni.
- Maksymalnie napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
- Powoli opuść tułów.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.