Udostępnij: 
Udostępnij:
Brzuch
Całe ciało
Pośladki
Posterior plank
Deska tyłem, mniej popularna wersja “klasycznej” deski. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie naramienne i bicepsy, wzmacnia pośladki i ustawia miednicę w neutralnej pozycji. Bardzo dobre ćwiczenie dla osób z hiperlordozą lędźwiową (nadmierny wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa).
Instrukcja
- Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych i stopami naciągnietymi na siebie.
- Dłonie ustaw na wysokości pośladków z palcami skierowanymi do tyłu.
- Wraz z wydechem unieś biodra w górę, opierając się na piętach i dłoniach.
- Nie zadzieraj głowy, staraj się nie skręcać dłoni.
- Maksymalnie napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
- Powoli opuść tułów.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy