Pompki na poręczach

Główne zaangażowane mięśnie

• triceps
• klatka piersiowa
• naramienny – część przednia

Instrukcja

1. Wejdź na poręcze.
2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
3. Napnij pośladki i mięśnie brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
4. Skieruj łokcie na zewnątrz.
5. Wyprostuj i złącz nogi, napnij mięśnie czworogłowe.
6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
7. Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
8. Trzymaj przedramiona w pionie, łokcie prowadź blisko żeber.
9. Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
10. Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne i ściągnięte łopatki.
11. Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
12. Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.