Pompki na poręczach

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Instrukcja
- Wejdź na poręcze.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Skieruj łokcie na zewnątrz.
- Wyprostuj i złącz nogi, napnij mięśnie czworogłowe.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
- Trzymaj przedramiona w pionie, łokcie prowadź blisko żeber.
- Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
- Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne i ściągnięte łopatki.
- Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
- Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
- Zgięte stawy kolanowe
- wyprostuj i zablokuj stawy kolanowe
- napnij mięśnie czworogłowe
- zmniejsz ciężar, używając gumy oporowej
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- Ściągaj łopatkę do tyłu i w dół.