Pompki na poręczach

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Wejdź na poręcze.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
Napnij pośladki i mięśnie brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
Skieruj łokcie na zewnątrz.
Wyprostuj i złącz nogi, napnij mięśnie czworogłowe.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
Trzymaj przedramiona w pionie, łokcie prowadź blisko żeber.
Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
Utrzymuj wyprostowane kończyny dolne i ściągnięte łopatki.
Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

Zgięte stawy kolanowe