Góra ciala

Pompka

Pompka
Podstawowe ćwiczenie z wykorzystaniem własnej masy ciała. Angażuje mięśnie głębokie, klatkę piersiową, mięśnie ramion, tricepa, bicepsa i pleców. Standardowe pompki są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać.

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  2. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
  4. Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak żeby łokcie były skierowane do stóp i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
  5. Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  6. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się