Pompka

Instrukcja

1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
2. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej w przedłużeniu kręgosłupa.
4. Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak żeby łokcie były skierowane do stóp i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
5. Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
6. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.