Góra ciala

Plank with shoulder taps

Plank with shoulder taps
To ćwiczenie jest wariacją klasycznej pozycji podporu przodem. i angażuje zarówno na nasz core, ramiona jak i klatkę piersiową. Regularne wykonywane pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie i jednocześnie uzyskać większą stabilność w tułowiu.

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  2. Rozstaw nogi na szerokości bioder.
  3. Kontrolując biodra i ramiona w pozycji nieruchomej podnieś jedną dłoń na szczyt przeciwległego ramienia i zatrzymaj się na jedną sekundę.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej odkładając dłoń na matę.
  5. Utrzymuj pozycję naprzemiennie zmieniając ręce.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się