Udostępnij: 
Udostępnij:
Góra ciala
Plank with shoulder taps
To ćwiczenie jest wariacją klasycznej pozycji podporu przodem. i angażuje zarówno na nasz core, ramiona jak i klatkę piersiową.
Regularne wykonywane pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie i jednocześnie uzyskać większą stabilność w tułowiu.
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Rozstaw nogi na szerokości bioder.
- Kontrolując biodra i ramiona w pozycji nieruchomej podnieś jedną dłoń na szczyt przeciwległego ramienia i zatrzymaj się na jedną sekundę.
- Wróć do pozycji wyjściowej odkładając dłoń na matę.
- Utrzymuj pozycję naprzemiennie zmieniając ręce.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy