Całe ciało

Plank with reach out and back

Plank with reach out and back
Ćwiczenie podobne do psa z głową w dół (Downward-Facing Dog). Nie dość,że pozytywnie wpływa na pracę kręgosłupa, to mobilizuje i stabilizuje staw ramienny.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję podporu przodem na dłoniach, stopy rozstaw szerzej niż szerokość bioder.
  2. Unosząc biodra w górę sięgnij jedną ręką do przeciwległej stopy, nie zginaj przy tym kolan.
  3. Opuść biodra do poziomu i tą samą rękę unieś przed siebie.
  4. Staraj się utrzymać ramię w przedłużeniu tułowia.
  5. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień stronę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się