Brzuch Góra ciala

Plank

Plank
Deska jest ćwiczeniem izometrycznym, które wzmacnia cały tułów, a w szczególności mięśnie głębokie. Wymaga doskonałej techniki, aby była skuteczna.

Instrukcja

  1. Ustaw się w pozycji do pompki, połóż przedramiona na ziemi, otwartą dłonią do góry.
  2. Łokcie ułóż bezpośrednio pod barkami.
  3. Podnieś ciało do góry, napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  4. Utrzymuj naturalnie proste plecy i neutralną pozycję szyi tworząc sztywną linię od stóp do głów.
  5. Utrzymuj tą pozycję.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się