Plank

Instrukcja

1. Ustaw się w pozycji do pompki, połóż przedramiona na ziemi, otwartą dłonią do góry.
2. Łokcie ułóż bezpośrednio pod barkami.
3. Podnieś ciało do góry, napnij pośladki i mięśnie brzucha.
4. Utrzymuj naturalnie proste plecy i neutralną pozycję szyi tworząc sztywną linię od stóp do głów.
5. Utrzymuj tą pozycję.