Odwrotne pompki
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Instrukcja
- Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Skieruj łokcie do tyłu.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
- Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
- Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
- Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
- Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
- Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- Przeprostowane stawy kolanowe
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Przeprostowane stawy kolanowe
- zegnij lekko staw kolanowy
- postaw całe stopy na podłożu
- zmniejsz ciężar, przysuwając lekko pięty do pośladka
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj przedramię w pionie;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- ściągaj łopatkę do tyłu i w dół;
- Nie odjeżdżaj tułowiem od ławki/boxa.