- W celu utrudnienia możesz położyć na udach dodatkowe obciążenie.
- W trakcie ruchu prowadź stawy łokciowe blisko ciała, nie pozwól, by odstawały na boki.
Pozycja wyjściowa
- Oprzyj się tyłem o ławkę/box/krzesło, trzymając ręce blisko ciała.
- Stawy biodrowe trzymaj ugięte blisko rąk, stawy kolanowe wyprostuj.
- Stopy trzymaj blisko siebie. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, opuszczając ciało.
- Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
- Opuszczaj się do momentu, aż twoje ramiona znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
- Następnie wraz z wydechem wypchnij się w górę do pozycji wyjściowej.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Przeprostowane stawy kolanowe
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy