Odwrotne pompki

Główne zaangażowane mięśnie

• triceps
• klatka piersiowa
• naramienny – część przednia

Instrukcja

1. Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
3. Skieruj łokcie do tyłu.
4. Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
6. Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
7. Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
8. Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
9. Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
10. Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
11. Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.