Odwrotne pompki

Odwrotne pompki
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • triceps
  • klatka piersiowa
  • naramienny – część przednia

Instrukcja

  1. Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Skieruj łokcie do tyłu.
  4. Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
  7. Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
  8. Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
  9. Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
  10. Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
  11. Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • Przeprostowane stawy kolanowe
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Przeprostowane stawy kolanowe
  • zegnij lekko staw kolanowy
  • postaw całe stopy na podłożu
  • zmniejsz ciężar, przysuwając lekko pięty do pośladka

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach;
  • Utrzymuj przedramię w pionie;
  • Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
  • ściągaj łopatkę do tyłu i w dół;
  • Nie odjeżdżaj tułowiem od ławki/boxa.

Komentarze