Odwrotne pompki

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
Skieruj łokcie do tyłu.
Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Przeprostowane stawy kolanowe