Odwodzenie nogi z taśmą mini band leżąc

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe – szczególnie średni

Instrukcja

1. Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
2. Połóż się na macie na boku, rękę dolną podłóż pod głowę, górną połóż na biodrze.
3. Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, tak żeby staw ramienny, biodrowy i skokowy tworzyły jedną linię.
4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
5. Zegnij grzbietowo stawy skokowe (palce na siebie, stopa flex).
6. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
7. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
8. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
9. Unieś kolano do sufitu bez odrywania stóp od siebie.
10. Utrzymaj pozycję.
11. Wraz z wydechem opuść kolano.