Odwodzenie nogi z taśmą mini band leżąc
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowe – szczególnie średni
Instrukcja
- Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
- Połóż się na macie na boku, rękę dolną podłóż pod głowę, górną połóż na biodrze.
- Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, tak żeby staw ramienny, biodrowy i skokowy tworzyły jedną linię.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Zegnij grzbietowo stawy skokowe (palce na siebie, stopa flex).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś kolano do sufitu bez odrywania stóp od siebie.
- Utrzymaj pozycję.
- Wraz z wydechem opuść kolano.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- Rotacja tułowia
- zwiększ sprężystość gumy (wybierz bardziej rozciągliwą)
- napnij mięśnie brzucha
- wykonuj ćwiczenie w oparciu o ścianę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- aktywuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
Uwagi/triki
- Nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Nie bujaj tułowiem;
- Kontroluj ruch;