Narciarz na linkach

Narciarz na linkach
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • obły większy

Instrukcja

  1. Stań w niewielkiej odległości od wyciągu, tak żeby linki były napięte przez cały czas.
  2. Pochyl tułów i wyciągnij ramiona nad głowę.
  3. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, ustaw miednicę w pozycji neutralnej i głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  4. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  5. Wraz z wydechem przyciągnij ramiona do bioder, lekko uginając łokcie w trakcie ruchu.
  6. Ruch poprowadź szerokim łukiem.
  7. Podnieś lekko tułów w trakcie ruchu.
  8. Maksymalnie ściągnij przy tym łopatki.
  9. Powoli opuść ciężar, wyciągając ramiona nad głowę i opuszczając tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie pośladkowe
  • ustaw miednicę w neutralnym położeniu
  • napinaj mięśnie brzucha
Łopatki wysunięte w przód
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • wykonaj aktywację łopatki – np. face pull
Prostowanie stawów łokciowych
  • zmniejsz ciężar
  • uginaj łokcie, kiedy przyciągasz ciężar do siebie
  • napnij mocno bicepsy

Uwagi/triki

  • Ustaw wąsko stopy i kolana skieruj na zewnątrz;
  • Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
  • Nie prostuj łokci w trakcie ruchu;
  • Podnoś tułów w trakcie ruchu;
  • • Maksymalnie ściągaj łopatki.

Komentarze