Brzuch Całe ciało Pośladki

Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym

Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Naprzemienne podnoszenie ramion i nóg jest podstawowym ćwiczeniem stabilizującym, wzmacniającym mięśnie głębokie brzucha i dolną część pleców. Ćwiczenie to jest również świetne dla stabilności miednicy i poprawy zakresu ruchu kończyn górnych i dolnych.

Instrukcja

  1. Połóż dłonie i kolana na podłodze, upewniając się, że dłonie znajdują się pod ramionami, a kolana pod biodrami.
  2. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, unieś wyprostowaną rękę i przeciwległą wyprostowaną nogę do góry.
  3. Głowa nie powinna być zadarta do góry.
  4. Staraj się nie skręcać tułowia i trzymać plecy prosto.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj powtórzenie dla drugie ręki i nogi.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się