Brzuch
Całe ciało
Pośladki
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Udostępnij: 
Naprzemienne podnoszenie ramion i nóg jest podstawowym ćwiczeniem stabilizującym, wzmacniającym mięśnie głębokie brzucha i dolną część pleców. Ćwiczenie to jest również świetne dla stabilności miednicy i poprawy zakresu ruchu kończyn górnych i dolnych.
Instrukcja
- Połóż dłonie i kolana na podłodze, upewniając się, że dłonie znajdują się pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Napnij brzuch, ściągnij łopatki, unieś wyprostowaną rękę i przeciwległą wyprostowaną nogę do góry.
- Głowa nie powinna być zadarta do góry.
- Staraj się nie skręcać tułowia i trzymać plecy prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj powtórzenie dla drugie ręki i nogi.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.