Mountain Climber
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- grupa zginaczy stawu biodrowego
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Podciągnij kolano do tożsamego łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
- Nie dotykaj nogą do podłogi.
- Nie podciągaj pięty do pośladka.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
- Zmniejszony zakres ruchu
- przesuń ciężar ciała w kierunku dłoni
- skróć tułów, dociągając kolano do łokcia
- zadbaj o mobilność mięśni zginaczy stawu biodrowego
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- Nie zadzieraj głowy;
- Nie prowadź kończyny dolnej po podłodze.