Mountain Climber

Główne zaangażowane mięśnie

• prosty brzucha
• skośne brzucha
• grupa zginaczy stawu biodrowego

Instrukcja

1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
5. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
8. Podciągnij kolano do tożsamego łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
9. Nie dotykaj nogą do podłogi.
10. Nie podciągaj pięty do pośladka.
11. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.