Mountain Climber
Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)

Mountain Climber

Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Mountain Climber
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha
  • grupa zginaczy stawu biodrowego

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  8. Podciągnij kolano do tożsamego łokcia, prowadząc je przodem przy podłodze.
  9. Nie dotykaj nogą do podłogi.
  10. Nie podciągaj pięty do pośladka.
  11. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • wzrok skieruj przed siebie
  • cofnij brodę
Zmniejszony zakres ruchu
  • przesuń ciężar ciała w kierunku dłoni
  • skróć tułów, dociągając kolano do łokcia
  • zadbaj o mobilność mięśni zginaczy stawu biodrowego

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
  • Nie zadzieraj głowy;
  • Nie prowadź kończyny dolnej po podłodze.

Komentarze