- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu oddychaj swobodnie, skup się na utrzymaniu stabilnej postawy.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę na uda, powyżej stawów kolanowych.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha, zrób półprzysiad i wykonaj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując stawy kolanowe skierowane na zewnątrz.
- Po zakończeniu ćwiczenia wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda
Bujanie tułowiem
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda