Monster Walk

Oceń

(brak ocen)

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
Zrób przysiad, pochyl lekko tułów, kolana zrotuj na zewnątrz (na drugi i trzeci palec u stopy).
Wykonuj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując kolana skierowane na zewnątrz.
Oddychaj swobodnie.
Wstań z przysiadu.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
ustaw miednicę w pozycji neutralnej
ściągnij łopatki do tyłu i w dół

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Bujanie tułowiem