Monster Walk
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowe (szczególnie średni)
- czworogłowe
Instrukcja
- Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Zrób przysiad, pochyl lekko tułów, kolana zrotuj na zewnątrz (na drugi i trzeci palec u stopy).
- Wykonuj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując kolana skierowane na zewnątrz.
- Oddychaj swobodnie.
- Wstań z przysiadu.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
- Bujanie tułowiem
- nie podnoś nogi – przesuwaj ją po podłodze
- nie przenoś ciężaru ciała z nogi na nogę
- nie przechylaj tułowia w bok
Uwagi/triki
- Guma musi być przez cały czas naprężona;
- Nie dostawiaj stopy do stopy, zachowaj lekki rozkrok;
- Utrzymuj tułów w linii prostej, nie bujaj się;
- Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz, a stopy równolegle do siebie.