Mobilizacja stawu skokowego

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- brzuchaty łydki
- płaszczkowaty
- strzałkowy długi i krótki
Instrukcja
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na łydce.
- Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
- Rozluźnij stopę.
- Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Następnie klęknij w wykroku na podłodze. Przesuń kolano nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, bez odrywania przy tym pięty. Kolano kieruj na czubek stopy. Połóż kettlebella na kolanie w celu zwiększeniu docisku i większego zmobilizowania stawu skokowego. Uważaj, aby nie opuścić kettlebella na stopę.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- napięte mięśnie podudzia
- usztywniona stopa
- pięta oderwana od podłoża
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- Nie odrywaj pięty;
- Kolano kieruj na czubek stopy.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem