Atlas ćwiczeń / Mobilizacje / Mobilizacja stawu skokowego

Mobilizacja stawu skokowego

Mobilizacja stawu skokowego

urazy i kontuzje

Mobilizacja stawu skokowego

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

brzuchaty łydki
płaszczkowaty
strzałkowy długi i krótki

Instrukcja

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na łydce.
Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
Rozluźnij stopę.
Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
Następnie klęknij w wykroku na podłodze. Przesuń kolano nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, bez odrywania przy tym pięty. Kolano kieruj na czubek stopy. Połóż kettlebella na kolanie w celu zwiększeniu docisku i większego zmobilizowania stawu skokowego. Uważaj, aby nie opuścić kettlebella na stopę.
Oddychaj swobodnie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

napięte mięśnie podudzia

usztywniona stopa

pięta oderwana od podłoża

Uwagi/triki

Rozluźnij ciało;
Oddychaj swobodnie;
Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
Nie odrywaj pięty;
Kolano kieruj na czubek stopy.

Komentarze