Mobilizacja barków

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- naramienne
- stożek rotatorów
- czworoboczny i równoległoboczny
Instrukcja
- Połóż się przodem na macie. Wyprostuj plecy, zaciśnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Spleć dłonie za plecami i opuść luźno łokcie.
- Wraz z wydechem ściągnij łopatki i unieś w górę łokcie. Przełóż dłonie nad głowę, prowadząc je bokiem. Nie dotykaj łokciami i dłońmi do podłogi. Nad głową ustaw kciuki skierowane do sufitu i wyprostuj maksymalnie łokcie. Zaciskaj pośladki, nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie zadzieraj głowy. Ponownie spleć dłonie za plecami, prowadząc ruch bokiem.
- Wykonaj zaplanowaną ilość powtórzeń.
- Następnie wykonaj podpór przodem na dłoniach. Wraz z wydechem unieś pośladki do sufitu, chowając głowę między ramiona. Twoje ramiona powinny tworzyć wraz z tułowiem jedną linię. Powoli opuść ciało do podporu przodem, nie opuszczaj ciała zbyt nisko.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Ponownie wykonaj podpór przodem, rozstaw stopy nieco szerzej. Wraz z wydechem unieś bokiem jedno ramię, kierując je w stronę sufitu. Twoje ramiona powinny tworzyć jedną linię. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami. Powoli opuść ramię na podłogę.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na każdą ze stron.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- dotykanie dłońmi do podłogi
- niepełnie zgięcie stawu ramiennego
- przeprost w stawie łokciowym
Uwagi/triki
- Nie dotykaj dłońmi do podłogi;
- Prostuj łokcie trzymając je nad głową;
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
- Nie doprowadzaj do przeprostu stawów łokciowych.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem