Miniband Glute Bridge

Oceń

(brak ocen)

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
Połóż się na macie na plecach.
Stopy rozstawione na szerokość bioder, stawy kolanowe ugięte, kolana zrotowane na zewnątrz, pięty blisko pośladków.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Unieś biodra w górę, mocno napierając kolanami na gumę.
Utrzymaj pozycję.
Wraz z wydechem opuść biodra.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
ustaw miednicę w pozycji neutralnej
ściągnij łopatki do tyłu i w dół

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa