Mini band standing glute kickback
Dół ciała Pośladki

Mini band standing glute kickback

Aby uzyskać mocniejsze i ładniejsze pośladki włącz wykop nogi w tył do swojego treningu. Pamiętaj o poprawnej technice i kontrolowanym ruchu, ponieważ większość ludzi źle wykonuje to ćwiczenie i nadmiernie przeciąża dolną część pleców.

Instrukcja

  1. Aby wykonać odwodzenie wykop nogi w tył z mini band , umieść opaskę na udach, tuż nad kolanami.
  2. Połóż dłonie na biodrze.
  3. Używając pośladków odwiedź wykop nogę roboczą bezpośrednio do tyłu tak wysoko, jak to możliwe, bez ruchu bioder, tułowia i pleców.
  4. Nie wyginaj kręgosłupa w łuk w odcinku lędźwiowym.