Mini band single leg deadlift
Brzuch Dół ciała Pośladki

Mini band single leg deadlift

Ten ruch jest trudny, ale zaufaj mi Twoje pośladki będą wyglądać niesamowicie. To ćwiczenie działa na dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dzięki wykorzystaniu mini band zwiększa się napięcie w górnej części ruchu. Upewnij się, że angażujesz mięśnie brzucha, aby chronić plecy.

Instrukcja

  1. Stań na jednej nodze, lekko zginając kolano.
  2. Wysuń biodro w tył, pochylaj się do przodu jednocześnie unosząc jedną nogę w tył.
  3. Klatka piersiowa powinna znaleźć się w pozycji równoległej do podłogi, nogę utrzymuj w przedłużeniu tułowia.
  4. Zwróć uwagę na skręcanie miednicy i tułowia.
  5. Następnie wróć do pozycji pionowej, skupiając się na pracy pośladków.