Udostępnij: 
Udostępnij:
Brzuch
Dół ciała
Pośladki
Mini band single leg deadlift
Ten ruch jest trudny, ale zaufaj mi Twoje pośladki będą wyglądać niesamowicie. To ćwiczenie działa na dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dzięki wykorzystaniu mini band zwiększa się napięcie w górnej części ruchu. Upewnij się, że angażujesz mięśnie brzucha, aby chronić plecy.
Instrukcja
- Stań na jednej nodze, lekko zginając kolano.
- Wysuń biodro w tył, pochylaj się do przodu jednocześnie unosząc jedną nogę w tył.
- Klatka piersiowa powinna znaleźć się w pozycji równoległej do podłogi, nogę utrzymuj w przedłużeniu tułowia.
- Zwróć uwagę na skręcanie miednicy i tułowia.
- Następnie wróć do pozycji pionowej, skupiając się na pracy pośladków.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy