Mini band pushups
Góra ciala

Mini band pushups

Ćwiczenie to koncentruje się przede wszystkim na rozwijaniu siły górnej części ciała w klatce piersiowej, barkach i tricepsie. Wykorzystanie taśm mini band zwiększa napięcie w klatce piersiowej i utrudnia ruch.

Instrukcja

  1. Umieść taśmę mini band wokół nadgarstków i przyjmij pozycję do pompki.
  2. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, tak aby taśma była napięta.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Wkręć dłonie w podłogę i opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  6. Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  7. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.