Pośladki

Mini band glute bridges

Mini band glute bridges
To ćwiczenie warto stosować przed przysiadami w celu aktywacji mięśni pośladkowych. Zaleca się zrobić większą ilość powtórzeń.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Z taśmą wokół kolan połóż się płasko na plecach, ze stopami ustawionymi płasko na ziemi.
  2. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i napnij gumę. Utrzymuj stałe napięcie taśmy.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby podnieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą.
  4. Trzymaj napięte pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu. Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz.
  5. W kontrolowany sposób wróć na matę i wykonaj następne powtórzenie.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się