Mini band glute bridges

To ćwiczenie warto stosować przed przysiadami w celu aktywacji mięśni pośladkowych. Zaleca się zrobić większą ilość powtórzeń.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Z taśmą wokół kolan połóż się płasko na plecach, ze stopami ustawionymi płasko na ziemi.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i napnij gumę. Utrzymuj stałe napięcie taśmy.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby podnieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą.
Trzymaj napięte pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu. Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz.
W kontrolowany sposób wróć na matę i wykonaj następne powtórzenie.