Dół ciała Pośladki

Mini band glute bridge abduction

Mini band glute bridge abduction
Pośladki to często osłabiona partia mięśniowa, ze względu na długotrwałe przesiadywanie w biurze, samochodzie czy na kanapie w pozycji siedzącej. Wzmocnienie pośladków poprzez wykonywanie tego ćwiczenia może zmniejszać bóle odcinka lędźwiowego.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż taśmę mini band nad kolanami i połóż się na plecach na macie.
  2. Ręce ułóż płasko wzdłuż ciała, stopy rozstaw na szerokość bioder.
  3. Napinając pośladki unieś biodra w kierunku sufitu.
  4. Utrzymując biodra na górze rozszerz kolana na zewnątrz.
  5. Opuścić biodra do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu.
  6. Utrzymuj ciągłe napięcie minibanda.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się