Udostępnij: 
Udostępnij:
Dół ciała
Pośladki
Mini band glute bridge abduction
Pośladki to często osłabiona partia mięśniowa, ze względu na długotrwałe przesiadywanie w biurze, samochodzie czy na kanapie w pozycji siedzącej. Wzmocnienie pośladków poprzez wykonywanie tego ćwiczenia może zmniejszać bóle odcinka lędźwiowego.
Instrukcja
- Załóż taśmę mini band nad kolanami i połóż się na plecach na macie.
- Ręce ułóż płasko wzdłuż ciała, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napinając pośladki unieś biodra w kierunku sufitu.
- Utrzymując biodra na górze rozszerz kolana na zewnątrz.
- Opuścić biodra do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj ciągłe napięcie minibanda.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy