Całe ciało Pośladki

Mini band donkey kicks

Mini band donkey kicks
To ćwiczenie doskonale izoluje i aktywuje mięsień pośladkowy wielki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje również Twój core, czyli mięśnie głębokie i mięśnie ramion, ponieważ całe Twoje ciało musi pozostać stabilne podczas podnoszenia nóg.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż taśmę mini band nad kolana.
  2. Przejdź do klęku podpartego, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Następnie napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków, unieś w górę ugiętą w kolanie nogę. Udo powinno znajdować się równolegle do podłoża.
  4. Na moment zatrzymaj ruch w górze, starając się ustabilizować pozycję i wykonaj ruch powrotny.
  5. Nie dotykając kolanem maty wykonaj następne powtórzenie.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się