Udostępnij: 
Udostępnij:
Całe ciało
Pośladki
Mini band donkey kicks
To ćwiczenie doskonale izoluje i aktywuje mięsień pośladkowy wielki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje również Twój core, czyli mięśnie głębokie i mięśnie ramion, ponieważ całe Twoje ciało musi pozostać stabilne podczas podnoszenia nóg.
Instrukcja
- Załóż taśmę mini band nad kolana.
- Przejdź do klęku podpartego, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Następnie napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków, unieś w górę ugiętą w kolanie nogę. Udo powinno znajdować się równolegle do podłoża.
- Na moment zatrzymaj ruch w górze, starając się ustabilizować pozycję i wykonaj ruch powrotny.
- Nie dotykając kolanem maty wykonaj następne powtórzenie.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy