Mini band donkey kicks
Całe ciało Pośladki

Mini band donkey kicks

To ćwiczenie doskonale izoluje i aktywuje mięsień pośladkowy wielki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje również Twój core, czyli mięśnie głębokie i mięśnie ramion, ponieważ całe Twoje ciało musi pozostać stabilne podczas podnoszenia nóg.

Instrukcja

  1. Załóż taśmę mini band nad kolana.
  2. Przejdź do klęku podpartego, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Następnie napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków, unieś w górę ugiętą w kolanie nogę. Udo powinno znajdować się równolegle do podłoża.
  4. Na moment zatrzymaj ruch w górze, starając się ustabilizować pozycję i wykonaj ruch powrotny.
  5. Nie dotykając kolanem maty wykonaj następne powtórzenie.