Udostępnij: 
Udostępnij:
Dół ciała
Pośladki
Martwy ciąg na jednej nodze
Ta odmiana tradycyjnego "dead liftu" polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.
Instrukcja
- Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy.
- Robiąc wdech pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prosta, z lekkim ugięciem w kolanie.
- Druga noga angażuje się i zaczyna się podnosić prosto za Tobą.
- Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
- Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy