Dół ciała Pośladki

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze
Ta odmiana tradycyjnego "dead liftu" polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.

Instrukcja

  1. Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy.
  2. Robiąc wdech pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prosta, z lekkim ugięciem w kolanie.
  3. Druga noga angażuje się i zaczyna się podnosić prosto za Tobą.
  4. Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
  5. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się