Lying leg abduction with mini band
Brzuch Pośladki

Lying leg abduction with mini band

W tym ćwiczeniu w ruch angażujemy głownie mięśnie ud oraz pośladków, pracę wykonują również mięśnie brzucha w celu utrzymania pozycji.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band nad kolanami.
  2. Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi około 20–30 cm nad podłogę. Trzymaj kręgosłup w neutralnym ustawieniu.
  3. Utrzymując tę pozycję, wykonaj kontrolowany ruch odwodzenia obu nóg jednocześnie.
  4. Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, po czym wróć do pozycji początkowej.
  5. Utrzymuj napięty brzuch przez w czasie ćwiczenia. Częstym błędem jest zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.