

Brzuch
Pośladki
Lying leg abduction with mini band
W tym ćwiczeniu w ruch angażujemy głownie mięśnie ud oraz pośladków, pracę wykonują również mięśnie brzucha w celu utrzymania pozycji.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Załóż mini band nad kolanami.
- Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi około 20–30 cm nad podłogę. Trzymaj kręgosłup w neutralnym ustawieniu.
- Utrzymując tę pozycję, wykonaj kontrolowany ruch odwodzenia obu nóg jednocześnie.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, po czym wróć do pozycji początkowej.
- Utrzymuj napięty brzuch przez w czasie ćwiczenia. Częstym błędem jest zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.