Kneeling thoracic rotation with power band
Barki Klatka piersiowa Ramiona

Kneeling thoracic rotation with power band

To ćwiczenie nakierowane na poprawę mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa, bardzo ważne dla zdrowia i odpowiedniego funkcjonowania kręgosłupa.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję krótkiego podporu. Kolana ustaw pod biodrami, dłonie pod barkami, stopy w zgięciu grzbietowym. Zaczep power band obok siebie – możesz skorzystać z pomocy partnera – i chwyć w dłoń znajdującą się dalej.
  2. Weź wdech nosem i wykonaj rotację, utrzymując zablokowane biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Angażuj w ruch jedynie odcinek piersiowy kręgosłupa.
  3. Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, robiąc wydech ustami.
  4. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  5. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  6. Zwróć uwagę na aktywną pracę łopatki w ręce podporowej.