Knee to Chest on Pull Up Bar

Instrukcja

1. Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstaw na szerokość ramion.
2. Ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
3. Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do pozycji neutralnej.
4. Weź wdech, wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej, zginając stawy kolanowe i podwijając miednicę.
5. Nie napędzaj ruchu poprzez bujanie nogami.
6. Kontroluj opuszczanie kończyn, nie przekraczaj linii ciała.