Kettlebell One Leg Deadlift

Instrukcja

1. Stań z kettlebellem trzymanym jednorącz, ze stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami.
2. Robiąc wdech, pochyl się do przodu w biodrach i przenieś ciężar ciała na jedną nogę, która powinna być prawie prosta, z lekkim ugięciem w kolanie. Jednocześnie opuść w wyprostowanej ręce kettlebell przodem w kierunku ziemi.
3. Kończynę bez kettlebella trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
4. Zaangażuj drugą nogę, podnosząc ją prosto za sobą.
5. Nie pozwól na rotację tułowia.
6. Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach tyłu uda.
7. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując kontrolowany wydech.