Kettlebell Lunge and Press

Instrukcja

1. Stań ze stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami. Oprzyj kettlebell na barku – utrzymaj łokieć wysoko, tak by odważnik był podparty, a ręka była w stabilnej pozycji. Wzrok skieruj przed siebie.
2. Kończynę wolną od obciążenia trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
3. Weź wdech i wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
4. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa, nie pochylaj się do przodu.
5. Z tej pozycji wypchnij rękę z kettlebellem pionowo do góry, aż do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.
6. Opuść rękę z odważnikiem do pozycji na barku.
7. Z wydechem wróć kończyną wykroczną do pozycji początkowej.
8. Przez całe ćwiczenie utrzymuj stabilny tułów.