Kettlebell Half Kneeling Press

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję wykroku.
2. Kettlebell oprzyj na barku i obojczyku.
3. Układając odważnik, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
4. Łokieć utrzymuj wysoko, a kettlebell trzymaj całą dłonią.
5. Drugą kończynę górną trzymaj prostą, odwiedzioną w stawie ramiennym do 90 stopni.
6. Napnij brzuch.
7. Weź wdech i wyciśnij kettlebell nad głowę.
8. Prowadź ruch blisko ciała.
9. Przenieś odważnik nad głowę, wyprostuj łokieć.
10. Utrzymaj napięty brzuch.
11. Wraz z wydechem opuść kettlebell na ramię. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj kontrolę tempa.