Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Triceps

Ćwiczenia na triceps można wykonać niezależnie od tego, jakim sprzętem dysponujemy. Co więcej, warto włączyć je do swojego treningu ze względów estetycznych i sprawnościowych. Nie każdy wie, że mięsień trójgłowy ramienia jest jednym z największych mięśni górnej części ciała, a co za tym idzie, jednym z najsilniejszych. Składa się z trzech części, zwanych głowami (stąd jego nazwa): głowy długiej, głowy bocznej i głowy przyśrodkowej. Trening tricepsów powinien skupiać się na ruchu wyprostu stawu łokciowego, ale również (w drugiej kolejności), wyprostu stawu ramiennego. Należy wspomnieć, że ze względu na swoją lokalizację i funkcje mięśnie te włączają się intensywnie do pracy przy ćwiczeniach na klatkę piersiową. Dlatego wykonując trening na triceps, musimy zdawać sobie tego sprawę, by dobrze dobierać objętość treningową. Przypominamy też, że istotnym elementem treningu jest rozciąganie tricepsa.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Ćwiczenia na triceps

Triceps ćwiczenia

Trening tricepsa przyniesie korzyść każdemu, kto chce zadbać o swoją sprawność i sylwetkę. Silne ramiona nie tylko dobrze wyglądają, ale też pomagają w codziennych czynnościach. Układając trening na górę ciała, powinno się w nim uwzględnić przynajmniej jedno ćwiczenie na triceps.

Najlepsze ćwiczenia na triceps

Nie istnieje jedno najlepsze ćwiczenie na triceps. Jest cała gama takich, które pozwolą efektywnie je wzmocnić i wyrzeźbić tę część ciała. Musimy tylko pamiętać o odpowiedniej stymulacji, którą mięśnie te muszą otrzymać. Najlepsze ćwiczenia na triceps pozwalają na systematyczną progresję i stopniowanie intensywności adekwatnie do naszych możliwości.

Ćwiczenia na triceps w domu

Ćwiczenia na triceps w domu to dobry sposób na wzmocnienie tej grupy mięśniowej bez potrzeby wycieczki na siłownie. Domowe ćwiczenia na triceps, które najczęściej wykonujemy bez sprzętu to odwrócone pompki i zwykłe pompki w różnych wariantach. Jeżeli dysponujemy dodatkowym sprzętem, jak na przykład hantle, to pula ćwiczeń znacznie się powiększa. Czy ćwiczenia na triceps w domu dla dziewczyn i kobiet różnią się od tych dla mężczyzn? Nie, ale oczywiście zawsze bierzemy poprawkę na indywidualny poziom sprawności trenujących. W przypadku pań tradycyjne ćwiczenia jak pompki mogą na początku sprawiać problem. Z tego względu lepiej zacząć od wariantu w podporze na kolanach.

Ćwiczenia na triceps dla dziewczyn i kobiet

Często kobiety poszukują konkretnych ćwiczeń na triceps kobiecy, po czym trafiają na pulę filmów w sieci obiecujących smukłe ramiona. Ile w tym prawdy? Niestety niewiele. Kształt naszych mięśni nie jest zależny od ćwiczeń, które wykonujemy, ale przede wszystkim od genetyki. Ćwiczenia mogą tylko sprawić, że mięśnie Te będą bardziej widoczne. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na szczupłe ramiona, to sprawa jest prosta – odchudzanie jest procesem globalnym. Za wyszczuplenie naszego ciała odpowiada deficyt kaloryczny, a więc różnica między kaloriami spożywanym i wydatkowanymi w ciągu dnia. Wszystkie ćwiczenia na ramiona będą się do niego przyczyniać, ale nie spowodują chudnięcia z jednej partii szybciej niż z innej. Jest to zależne, ponownie, głównie od naszej genetyki.