Jump squat with power band
Pośladki Uda

Jump squat with power band

Wersja przysiadów z wyskokiem pozwoli podnieść trudność i intensywność ćwiczenia.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Załóż power band pod stopy i przełóż przez kark. Łokcie przez całe ćwiczenie trzymaj przed klatką piersiową, skierowane w stronę podłogi.
  2. Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył i w dół. Następnie zejdź do pozycji przysiadu.
  3. Gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan, wróć do pozycji początkowej i wykonaj pionowy wyskok w górę. Zwróć uwagę na to, by kostki, kolana, biodra i barki były podczas wyskoku w jednej linii (patrząc z boku).
  4. Elastycznie wyląduj, a następnie płynnie przejdź do powtórzenia ruchu.
  5. Kolana przez cały czas muszą znajdować się nad stopami. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa oraz stabilnego tułowia.