Incline Bench Bicep Curl

Instrukcja

1. Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
2. Hantle trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostuj po bokach ciała.
3. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
4. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
5. Ustaw przedramiona w supinacji (grzbietem ręki do ziemi), a ramiona w rotacji zewnętrznej.
6. Weź wdech i wraz z wydechem ugnij przedramiona, doprowadzając do pełnego zgięcia w stawie łokciowym.
7. Powoli wyprostuj przedramiona, jednocześnie biorąc swobodny wdech.
8. Przez całe ćwiczenie zachowaj stabilną postawę. Pamiętaj, by utrzymać przedramię w supinacji, a ramię w rotacji zewnętrznej.