Incline Bench Bicep Curl

Incline Bench Bicep Curl
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
  2. Hantle trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostuj po bokach ciała.
  3. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Ustaw przedramiona w supinacji (grzbietem ręki do ziemi), a ramiona w rotacji zewnętrznej.
  6. Weź wdech i wraz z wydechem ugnij przedramiona, doprowadzając do pełnego zgięcia w stawie łokciowym.
  7. Powoli wyprostuj przedramiona, jednocześnie biorąc swobodny wdech.
  8. Przez całe ćwiczenie zachowaj stabilną postawę. Pamiętaj, by utrzymać przedramię w supinacji, a ramię w rotacji zewnętrznej.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze