Hummer Curl

Instrukcja

1. Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach. Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana skieruj delikatnie na zewnątrz.
2. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
3. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
4. Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj zgięcie w stawie łokciowym.
5. Przez cały ruch utrzymuj przedramię w pozycji neutralnej (ustawienie młotkowe).
6. Nie cofaj łokci i utrzymuj je blisko ciała.
7. Na szczycie ruchu napnij maksymalnie biceps.
8. Powoli, kontrolując ruch, opuść przedramiona do pełnego wyprostu w łokciu.