Hollow to Arch on Pull Up Bar

Instrukcja

1. Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
2. Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
3. Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
4. Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Nogi wysuń delikatnie do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
5. Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk – do pozycji wypukłej (arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
6. Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
7. Cały czas utrzymuj stabilny tułów i łopatki.