Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Nogi wysuń delikatnie do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk – do pozycji wypukłej (arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
Cały czas utrzymuj stabilny tułów i łopatki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny? Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
Uwagi/triki
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
