Hollow to Arch on Pull Up Bar

Hollow to Arch on Pull Up Bar
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
  2. Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
  3. Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  4. Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Nogi wysuń delikatnie do przodu, przechodząc do pozycji wklęsłej (hollow).
  5. Następnie przenieś proste kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk – do pozycji wypukłej (arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
  6. Przechodź płynnie między jedną i drugą pozycją.
  7. Cały czas utrzymuj stabilny tułów i łopatki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze