Hollow Body
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prosty brzucha
- poprzeczny brzucha
- skośne brzucha
Instrukcja
- Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
- Wyprostuj łokcie, skieruj dłonie kciukiem do podłogi.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
- Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Głowę schowaj między ramiona.
- Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
- Utrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
- Powoli opuść kończyny na podłogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie pośladkowe
- zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
- rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
- Zgięte stawy kolanowe
- napnij mięśnie pośladków
- napnij mięśnie czworogłowe
- unieś wyżej stopy
- Protrakcja odcinka szyjnego kręgosłupa (wysunięcie głowy w przód)
- cofnij brodę
- kieruj wzrok na grdykę
- nie staraj się unosić tułowia jak najwyżej
Uwagi/triki
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi;
- Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe;
- Nie wysuwaj głowy do przodu;
- Trzymaj kciuki skierowane do podłogi;
- Nie uginaj stawów kolanowych.