Hollow Body

Hollow Body
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • poprzeczny brzucha
  • skośne brzucha

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  4. Wyprostuj łokcie, skieruj dłonie kciukiem do podłogi.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
  7. Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  8. Głowę schowaj między ramiona.
  9. Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
  10. Utrzymaj pozycję.
  11. Oddychaj swobodnie.
  12. Powoli opuść kończyny na podłogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie pośladkowe
  • zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
  • rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
Zgięte stawy kolanowe
  • napnij mięśnie pośladków
  • napnij mięśnie czworogłowe
  • unieś wyżej stopy
Protrakcja odcinka szyjnego kręgosłupa (wysunięcie głowy w przód)
  • cofnij brodę
  • kieruj wzrok na grdykę
  • nie staraj się unosić tułowia jak najwyżej

Uwagi/triki

  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi;
  • Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe;
  • Nie wysuwaj głowy do przodu;
  • Trzymaj kciuki skierowane do podłogi;
  • Nie uginaj stawów kolanowych.

Komentarze