Hollow body pull apart with power band
Barki Brzuch Plecy Ramiona Uda

Hollow body pull apart with power band

Utrzymanie pozycji izometrycznej podczas ćwiczenia wymaga wytrzymałości mięśniowej, a ruch typu pull na górną obręcz pomaga zaangażować mięśnie pleców, ramion i obręczy barkowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach i chwyć power band w dłonie. Ustaw stopy na szerokość bioder, a zablokowane w stawach łokciowych ramiona na szerokość barków. Ściągnij barki w dół i ustaw nad nimi dłonie.
  2. Unieś nogi i ramiona około 20–30 cm nad podłogę.
  3. Utrzymując tę pozycję, zacznij przyciągać power band do mostka. Ruch wykonuj jedynie w obręczy barkowej, nie zmieniaj ustawienia łokci.
  4. Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji hollow z dłoniami ustawionymi nad barkami. Kontroluj napięcie gumy. Nie opuszczaj tułowia, głowy ani nóg na podłoże.
  5. Utrzymuj stabilny tułów, nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa podczas ćwiczenia.